현대인의 대표적인 고질병 중 하나가 바로 만성 허리 통증입니다. 장시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세가 반복되면서 허리에 무리가 쌓이고 결국 통증으로 이어지게 되는데요. 이번 기사에서는 허리 통증의 주요 원인부터, 수술 없이도 실생활에서 실천할 수 있는 통증 완화법까지 깊이 있게 알아보겠습니다.
✅ 만성 허리 통증의 주요 원인
- 디스크 탈출증(추간판 탈출증)
흔히 말하는 ‘허리디스크’입니다. 척추 사이의 추간판이 돌출되면서 신경을 압박해 통증을 유발합니다. 허리에서 엉덩이, 다리로 이어지는 방사통이 특징입니다. - 좌식 생활과 나쁜 자세
오랜 시간 앉아 있는 생활 습관이 허리 근육과 척추 주변 조직을 약화시켜 통증을 유발합니다. 다리를 꼬거나, 허리를 구부정하게 하는 자세가 특히 문제입니다. - 근막 통증 증후군(MPS)
근육의 특정 부위에 통증 유발점(trigger point)이 생기며, 눌렀을 때 멀리 떨어진 부위까지 아픈 증상이 나타납니다. 현대인에게 흔한 근육성 통증의 대표적 원인입니다.
💡 비수술적 통증 완화법
- 도수치료 및 물리치료
전문 물리치료사의 손으로 근육과 관절을 이완시키는 도수치료는 만성 통증 환자에게 매우 효과적입니다. 전기자극치료, 초음파치료도 병행하면 더 좋습니다. - 체형 교정 스트레칭
고양이 자세, 코브라 자세 같은 요가 기반 스트레칭은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 매일 10~15분씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다. - 핫팩과 냉찜질의 병행
급성 통증에는 냉찜질, 만성적인 묵직한 통증에는 온찜질이 효과적입니다. 하루 2회, 20분 내외로 적용하는 것이 적당합니다. - 약물 요법
무조건 진통제를 복용하기보다는, 전문의 상담 후 NSAIDs(비스테로이드성 소염진통제)나 근이완제를 단기간 복용하는 것이 바람직합니다. - 생활 습관의 변화
한 시간 이상 같은 자세를 유지하지 않기, 평소 코어 근육 강화 운동하기, 수면 시 옆으로 누워 무릎 사이에 쿠션 두기 등도 통증 예방에 효과적입니다.
